舞动世界杯哇咔哇咔减肥操

三、摇摆快乐两个动作一组，做20-30组

两腿分开，做一个外八的马步。

抬起左腿，双手合掌向上升，放下左脚，双手回到胸前。

抬起右腿，双手合掌向上升，放下右脚，双手回到胸前。

动作来源哇咔哇咔mv中，一个很有幽默感的动作，不要小看了它，其实健身效果是非常好的。

专家提示这个动作能很好地锻炼到大腿，而且，这个动作做起来，要比简单的蹲马步有趣得多，会让你更有兴趣多练习几次。但是，下蹲的时候，如果有困难，一定不要勉强自己，先减少动作的幅度，从高一点的下蹲开始做起，循序渐进。

四、甩掉烦恼三个动作一组，做10-20组

双手举向天空，向一个方向摇摆。

一条腿站立，另一腿抬起放下，在抬起的同时，扭臀。