五种核心食物多吃也不胖

蔬菜

包括新鲜的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）蔬菜。番茄酱

解释蔬菜类不能和非核心类食物合并（比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物）。蔬菜汁不属于核心食物

水果

包括新鲜的、罐装的（非糖水类）水果

解释如果是罐装的必须是水或纯果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用。干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物。果汁不是核心食物

汤类

包括新鲜的、冷冻的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）清汤

解释西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物

脱脂奶制品和其他代乳品

包括脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶。豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品

解释由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次