首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
当前位置:首页 > 女性 > 减肥

午饭后适合做哪些运动

导读:以上运动,应依照循序渐进适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。

午饭后适合做哪些运动

光脚走

选择干净平滑,铺有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

变速运动

一般来说,慢走步行速度为25~30米/分,快走步行速度为70~90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110~130次/分。

作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看