健身计划要周密
健身是一个长期过程,不可能一蹴而就。而午间健身族受到时间和工作的限制,不能全力以赴,更需要制定周密的计划。
一般来说,每周锻炼3次,每次持续30分钟以上,就能维持身体健康。如果每周锻炼4—5次,每次持续60分钟左右,就能取得很好的健身效果。针对中午健身一族,根据不同健身目的,可作如下变通
一般健身者在时间和体能允许的情况下,尽可能每周健身4-5次,每次40-50分钟。
增肌训练者周一至五训练3次,中低强度,有氧运动为主,器械训练为辅。周末训练两次,高强度,时间延长,除跑步热身外,完全投入到器械训练中去。
减脂训练者每周5-6次,中等强度,有氧运动为主,配合适量器械练习。塑型训练者健身频率和持续时间与一般健身者相同,但注意课程多样化,包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。
健身是一个好习惯,它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形,还能够缓解压力,振奋心情,培养坚韧、勇敢、自信的人格,而且“磨刀不误砍柴工”。经常健身的人,能以更饱满的热情投入到工作和生活中去。只要想锻炼,就一定能找出方法、挤出时间,享受成功。