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卧蝴蝶式瑜伽动作瘦大腿又护心脏

导读:卧蝴蝶式瑜伽动作先将臀部坐在地上,双脚的脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。呼气,上身往后躺,可先即将两手慢慢往后

卧蝴蝶式瑜伽动作瘦大腿又护心脏

卧蝴蝶式瑜伽动作

1.先将臀部坐在地上,双脚的脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。

2.呼气,上身往后躺,可先即将两手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面

3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然放平。

4.开始时可以停留此姿势1分钟左右,以后可以渐渐延长到5-10分钟。

5.完成此姿势,先用双手将两腿从两侧向中间合拢,然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。

功效

1.伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖,促进血液循环,消脂去赘肉。

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