卧蝴蝶式瑜伽动作瘦大腿又护心脏

卧蝴蝶式瑜伽动作

1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。

2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面

3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。

4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5－10分钟。

5.完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。

功效

1.伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，促进血液循环，消脂去赘肉。