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微波炉炮制懒人秋季减肥餐

导读:2豆芽韭菜鸡肝(135卡)材料(2人份)鸡肝120克韭菜1束豆芽100克酱油1勺料酒半勺味噌1勺蒜末少许豆瓣酱1/4茶匙芝麻油1茶匙。

微波炉炮制懒人秋季减肥餐

主食篇

1肉碎杂蔬炒面(318卡)

材料(2人份)肉碎100克、酱油1茶匙、料酒1茶匙、胡椒粉少许、小唐菜150克、葱10cm、胡萝卜40克、蒜末少量、芝麻油1茶匙、豆瓣酱半茶匙、面条200克。

将胡萝卜、葱、小唐菜切丝,肉碎用料酒、酱油调味,一并放入耐热容器中搅拌,用微波炉加热4分钟后取出拌匀再次加热1分30秒。将面条和豆瓣酱、酱油和盐放到器皿中搅拌后用微波炉加热30秒。

2甘塩鲑鱼炒饭(333卡)

材料(2人份)甘塩鲑鱼适量、胡椒粉少许、圆筒状鱼糕2条、洋葱50克、芹菜叶80克、玄米饭200克、盐和胡椒粉少许、酱油1茶匙、芝麻油1茶匙、西洋菜50克。

将鲑鱼去皮切小块后,用胡椒粉腌一下,鱼糕切小,洋葱和芹菜叶、西洋菜切碎,一并放入容器中,用芝麻油混合后放到微波炉中加热3分钟。取出后加入玄米饭、盐、胡椒粉和酱油混合再加热2分钟。

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