每天上下班乘车时,尽可以有风度地让座。
站着,是最好的锻炼机会。此时,你可以两脚稍分开,站稳了。全身肌肉稍紧张,膝盖用力顶直,大腿肌肉收紧,臀部肌肉夹紧上提,腹部收缩,腰往上顶,两肩向后展并下沉,颈部自然向上伸。
此时,如果你觉得脚后跟仿佛有一股力量向头上窜,这就对了。保持这个姿势,将注意力集中在练习部位,呼吸均匀。在整个乘车过程中,谁也不会觉察出来,你已经达到了调整体形的目的。
办公室里坐久了,你也可以不显山不露水地练习一下。
坐直了,腰和胸往前挺,并感觉到腰椎和胸椎向上顶,同时用力收紧腰部,可以有节奏地收放,感到有点酸胀后,保持收腹立腰姿势。
如不影响工作,还可抬头后仰,让颈部放松一下,多停一会儿。牙根咬紧,让脖子伸展一下,再还原成标准坐姿。
久坐办公缺少运动,腿部肌肉退化,美腿失去弹性和张力怎么办?