微型练习不运动也窈窕动人

每天上下班乘车时，尽可以有风度地让座。

站着，是最好的锻炼机会。此时，你可以两脚稍分开，站稳了。全身肌肉稍紧张，膝盖用力顶直，大腿肌肉收紧，臀部肌肉夹紧上提，腹部收缩，腰往上顶，两肩向后展并下沉，颈部自然向上伸。

此时，如果你觉得脚后跟仿佛有一股力量向头上窜，这就对了。保持这个姿势，将注意力集中在练习部位，呼吸均匀。在整个乘车过程中，谁也不会觉察出来，你已经达到了调整体形的目的。

办公室里坐久了，你也可以不显山不露水地练习一下。

坐直了，腰和胸往前挺，并感觉到腰椎和胸椎向上顶，同时用力收紧腰部，可以有节奏地收放，感到有点酸胀后，保持收腹立腰姿势。

如不影响工作，还可抬头后仰，让颈部放松一下，多停一会儿。牙根咬紧，让脖子伸展一下，再还原成标准坐姿。

久坐办公缺少运动，腿部肌肉退化，美腿失去弹性和张力怎么办？