10时—11时
开始泡澡
专家研究到促进体脂肪分解的最佳温度是42℃,那么我们可以把泡澡的水温调到38—42℃之间。
精油是泡澡时的好伴侣,无论是滴入水中,还是用来按摩,都是不错的舒缓压力、促进循环的做法。
泡澡的时候,你可以搭配适当的按摩,或是做些拉伸手臂、双腿,也可以尝试福神弯腰,注意动作轻缓一些,强度小一些,就能达到促进血液循环、加快新陈代谢的作用。
11时—11时30分
写个减肥日记先
结束了繁忙的一天,坐在床上回想一下自己的活动,按时间顺序,记下自己当天的饮食、运动细节,包括吃了什么、做了哪些运动、每项运动又维持了多久……如果事情太多没办法记起的话,就记下重点内容,比如早餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高热量食物、感觉最有效的运动等等。这样坚持下来,你就能知道自己每天的减肥进度,了解到需要继续坚持或是改进的地方,时间一长,你就会发现自己已经进步很多。
增强式运动
泡澡之后,我们的身体体温升高,血液循环加速。要是想要达到最好的减肥效果,就不能放过这一减肥的黄金时机。平躺在床上,将双腿抬起,与身体成90°。角,坚持10秒后放下,这就是最简单的减肥动作啦。感兴趣的姐妹完全可以试一试。