c上手臂往上靠近耳朵,骨盆微微抬高一点,呼气,保持体态10~20秒,还原起始位置。重复3~5次。
单侧平衡旋转a保持站姿状态,双腿分开与肩同宽,收紧臀部和腹部,双臂打开保持水平,掌心向上。
b身体侧转,上身保持直立,后侧腿部离地,骨盆保持稳定,收紧臀部。
c慢慢转身,收紧腹部,手臂自然打开。
d保持身体稳定,手臂向上伸展,均匀呼吸。完整体态保持10秒钟左右。反方向完成动作,每侧各3次。
v字核心控制a呈坐姿,双手自然放于大腿之上,上身保持直立,双腿与骨盆同宽。
b收紧腹部,抬起单侧腿,并保持直膝状态。