2、双手前举,吐气时身体后倾45度,肚脐内缩,身体成c字型。
3、腹部持续内缩,将右脚上抬。
4、接着将左脚也上抬,双膝合并,双手自然平举两旁。
5、双膝并拢,运用腹肌的力量,吸气将双腿下放不碰到地板,维持5秒。
6、吐气腹部保持内缩,将双腿抬平道原高度,反复进行8次,总共进行3回。
7、如果要增加难度,可在双腿保持并拢的状态下打直向上延伸,腹肌更使力。
臀部紧紧锻炼转转翻翻
1、缩腹,身体侧卧在地板,左手在肩膀正下方撑住身体,双膝自然弯曲摆放。
2、以髋关节为支点,将右腿向上外翻到你的极限值,伸展臀大肌。
3、以髋关节为支点,身体不动,将右腿向下向内翻到极限值,单腿进行16次换边进行。