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外食族饮食减肥诀窍吃不胖

导读:只吃地瓜来减重,虽然富含丰富纤维质,但有可能摄取过多的碳水化合物,而缺少了蛋白质及其他维生素,长期下来可能导致营养不良。

外食族饮食减肥诀窍吃不胖

此减重方式最主要的原则,就是利用便利商店内大多的食物都有明确的卡路里标示,可提供减重者作为热量计算的参考,需要减重的人,需将一天所摄取的热量范围控制在1200。不过选择食物最主要的重点,在于食物营养成分的配比,不只是要控制热量的摄取,还要能注重营养的均衡喔大卡左右。

在一天1200大卡的范围之内,我们对于食物的挑选原则如下

1、淀粉类食物只在早,午两餐食用,而且每次以半碗份量为限,如果其中一餐淀粉的含量超过,那另一餐就需要酌量减少喔。

2、不喝含糖的饮料,所以无糖的黑咖啡,健怡可乐,无糖绿茶等都可不限量饮用喔。而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因,还有帮助脂肪燃烧的效果。如果是冬天,也可以选择冲泡式的杯汤来饮用。

3、挑选油脂含量较少的食物,例如关东煮,茶叶蛋,涓丝凉面等,而关东煮的部份,如果有白萝卜或是高丽菜卷等纤维质含量较高的,可列入优先选择。

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