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跳绳快速运动减肥法简单又健康

导读:更有研究证实,跳绳可预防关节炎肥胖症失眠症更年期综合症等多种病症,对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢。

跳绳快速运动减肥法简单又健康

跳绳快速运动减肥法准备动作

跳绳不当容易造成腿部关节的损伤,所以就像游泳一样,我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部,我们可以做一些简单的动作就行啦,如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。

跳绳快速运动减肥法具体做法

跳绳的方式多种多样,很多mm从小就会很多花样,随大家喜好,怎么跳舒服就怎么跳喔。通常的方式有

1、双脚同时着地跳这是最简单常见的方法啦,一下一双脚印,跳出好身材。

2、单脚跳单脚跳绳对腿部减肥最有效喔,时不时换一只脚,肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳绳法一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,注意要脚尖着地,这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。

其实还有很多花式跳绳法,在这里就不一一列举了,建议跳绳后涂精油按摩下腿部,促进血液循环,效果更好。

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