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跳绳能减肚子吗

导读:上体保持正直,挺胸瘦腹沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕肘关节肩关节均匀发力。

跳绳减肚子的运动量

初练者每天60-100跳。分2-3次,间隔1分钟。

正常每天400-500跳。分2次,间隔1分钟。

跳绳基本功简单跳绳法

准备动作双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

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