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躺床芭蕾局部减肥操优雅瘦身

导读:一边慢慢呼气,弯曲的右膝伸直,使大腿小腿与绷直的脚掌连成一条直线,并与上身成90度直角,臀部保持着床,双掌也不离床。

步骤4提臀

1、全身拉直俯卧在床上,脸部也向下,双腿注意要靠拢,并且只是大腿与床相贴,小腿部分是离开的。双臂手肘弯曲,前臂及手掌贴床。

2、绷直的右腿向上抬起,幅度不大,以骨盆没有离床为最佳。然后放下,同样的方法抬起左腿,来回4次。

3、做完后,恢复双腿的小腿离床的姿势,保持一段时间。

point腿部不要抬起太高,骨盆周围是贴紧床面的,提拉双腿时不要带动起骨盆。另外,没有抬起的另一条腿要保持小腿离床的姿势,切勿放下。

步骤5美背

1、俯卧在床上,面朝下,双臂置于两侧,手掌贴床,双腿的小腿离开床面,脚掌绷直。

2、一边呼气,一边慢慢仰起肩部,用手掌支撑身体,保持呼吸顺畅,上下做4个来回。

point注意闪身仰起角度不能太大,头部也不要向后仰,视线保持向下。

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