躺床芭蕾局部减肥操优雅瘦身

步骤4提臀

1、全身拉直俯卧在床上，脸部也向下，双腿注意要靠拢，并且只是大腿与床相贴，小腿部分是离开的。双臂手肘弯曲，前臂及手掌贴床。

2、绷直的右腿向上抬起，幅度不大，以骨盆没有离床为最佳。然后放下，同样的方法抬起左腿，来回4次。

3、做完后，恢复双腿的小腿离床的姿势，保持一段时间。

point腿部不要抬起太高，骨盆周围是贴紧床面的，提拉双腿时不要带动起骨盆。另外，没有抬起的另一条腿要保持小腿离床的姿势，切勿放下。

步骤5美背

1、俯卧在床上，面朝下，双臂置于两侧，手掌贴床，双腿的小腿离开床面，脚掌绷直。

2、一边呼气，一边慢慢仰起肩部，用手掌支撑身体，保持呼吸顺畅，上下做4个来回。

point注意闪身仰起角度不能太大，头部也不要向后仰，视线保持向下。