一、侧弯伸展瑜伽
步骤1双脚与肩同宽站立,右手垂下,左手上举,胸口张开深吸气。
步骤2吐气骨盆不动,左手与上身先往右侧弯。
步骤3持续缓吐气,膝盖微弯,左手往斜前方带动上身往斜前方伸展。
步骤4左手与上身画圈回步骤1并吸气后换边做,各做3至5次。
二、前弯伸展瑜伽
步骤1双脚约肩宽站立,深吸满气双手像伸懒腰般延伸,胸口张开,眼睛看手。
步骤2想像双手像绕大圆球边缘移动,以鼻吐气,双手张开约与肩同高。
步骤3接着膝盖微弯,双手持续往下、往前侧移动,持续以鼻缓缓吐气。
步骤4吐气,双手绕过腿部两侧后回正前方,尾椎骨往内收,使臀部稍往前推。
步骤5吐气双手前伸,臀部前推使背弓起。边吸气边回动作1,重复约3至5次。