水瓶减肥操快速甩掉全身赘肉

一、锻炼体干，收紧腹部和大腿

动作1

挺直腰杆站立，双脚在同一直线上前后打开，使水瓶、鼻梁、脊椎、双脚脚掌处在同一直线上。避免身体左摇右晃，用力收紧腹部和大腿内侧肌肉。

动作2

水瓶放在头顶上，双手手臂在背后相握，保持该动作60秒。挺直腰杆，挺胸收腹。这时要注意的是如果脖子、背部、腰部弯曲的话，效果会减半噢。然后前后脚交替伸出，调整身体的左右歪曲问题。

二、摇摆手臂，摆脱拜拜肉

左右重复20次

动作1

基本姿势挺直腰杆站立，脚后跟并拢，双手自然垂下，眼看前方，水瓶放在头顶上，意识身体的中心轴。

动作2

把左手向身后摆动，同时左脚屈膝向前抬高，脚尖绷直向下，大腿与地板平行。好好地活动肩胛骨，把手臂向后大幅度地摆动。