(3)紧实臂部肌肉——牛面式
第一步坐姿准备。
第二步弯曲右膝,将右脚尽量收至左臀外侧,紧贴臀部。
第三步再次弯曲左膝,左脚收至右臀外侧,(如果身体可以的话,试着让两膝关节尽量上下对齐。)挺直腰背,双手搭放在身体两侧。
第四步吸气,右臂高举过头顶,同时弯曲手肘,将右手掌心搭放在两肩胛骨之间,左臂于后背环绕双手掌心相扣。停留20秒。(可以试着将你的右手肘尖拉近在头顶百汇穴后方
第五步随呼气,松开双手,还原身体。
塑身提示尽量在自己的极限去练习,这样可以达到更好的效果,如果你的双手在后背无法相扣,那么就停留在你身体能力的范围内就可以了。
功效充分燃烧手臂处的多余脂肪,紧实双臂肌肉,美化手臂线条,消除肩部僵硬,很好的预防肩周炎。