瘦局部减肥操做窈窕新娘

女式俯卧撑

锻炼部位胸部

动作要领双手撑地比肩略宽，双膝跪地，小腿交叉抬起。身体慢慢向下倾，肘关节打开，使大臂与小臂成90°。，背部要平，腹部收紧。每组动作重复10~20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

小贴士手臂力量不强的女性，开始可选择每组重复10次，感觉能承受时，再增加次数。

二头弯举

锻炼部位大臂前侧二头肌

动作要领收腹、挺胸、沉肩、膝盖微曲，双手握哑铃。大臂夹紧身体，保持不动，小臂抬起，与大臂成30°。，保持30秒后，落下小臂，使小臂与身体成30°。，再保持30秒。每组动作重复20次以上，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

小贴士两臂交替练习，对初学者来说可以感觉更轻松。