★策略5拒做“厨余桶”有些妈妈常捡家人的剩菜吃,让袖珍小胃成了大胃王,真是十足的“厨余桶”。这样日积月累,小蛮腰当然变成水桶腰,得不偿失。拒做“厨余桶”,有一个诀窍让家人把各自要吃的菜肴夹在自己的盘里,包括你自己喔,这样可以控制剩菜量,可以提醒自己吃完了盘里的,绝不再吃。
★策略6选对食物对外食族来说,选择食物要更谨慎。选择肉类比较聪明的作法是吃带骨的肉,因为它与一大块无骨肉排相比,热量较低,吃起来也因较花功夫,不会让人一直吃个不停。
选择蔬菜以大量蔬菜配上少量瘦肉丝,当然更好。选择水果吃水果的“原貌”,不要喝果汁。1杯柳橙汁,要用5-6颗柳橙去榨,热量当然呈倍数增加,相当高。而且,果汁也缺乏纤维质。
★策略7不聊天不看电视不要边吃边聊天,或边看电视,这样会让人不知不觉吃下过多的食物。