首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
当前位置:首页 > 女性 > 减肥

圣诞大餐后的减肥妙招

导读:圣诞大餐后的健身篇那么在圣诞大餐后适于做一些什么健身活动呢?健身做些有氧运动和无氧运动都可以,在家就可以做。

圣诞大餐后的减肥妙招

平躺在床上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地。开始时吸气,没有动作,呼气时臀部和腰抬起,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10—15次为一组,练习2—3组。

侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组,一侧各练习两组。

提醒以上动作每2—3天练习一次,如感到无法全部完成,可只练其中一个动作。需要提醒的是,以上练习只对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。所以,如果练习者臀部肥胖的话,除了局部肌肉练习,还要结合有氧运动,全身锻炼,才能收到良好效果。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看