针对pp的,简单,有效。
动作——直立站好,双手轻放在椅背上(保持平衡)抬起左腿,膝盖不能弯。不必太高,离地即可。然后,用脚跟向内顺时针画圆圈,(注意脚不能触地。)2秒一个做8个。再逆时针做8个。
注意同样不能触地。
然后,换右腿同样顺时针、逆时针各8个。
动作要点——2秒转一个圆圈,脚不能触地,站的腿和做的腿膝盖都要直,脚是放松的,用脚跟为基点画最大直径的圆圈。
对于腹部有很强的收缩作用。
而且,把它放在饭前40分钟做,可以有效抑制食欲。饭后40分钟做,可以迅速排便。
动作——
a双脚分开与肩同宽,双手叉腰。注意拇指在前,四指在后。深吸一口气。
b上体后仰并徐徐吐气。要点慢慢用嘴吐气,吐到“没气”为止。配合吐气慢慢后仰。
c屏住呼吸2*6秒。配合吸气慢慢直立起身体。