神奇骨盆操2周雕刻魔鬼曲线

3.骨盆开合

躺在地板上，双腿直立，分开与肩同宽，双脚脚尖向外打开至脚尖与底部呈20～30厘米，停顿5秒，然后放松，重复5次。接着双脚脚尖再向内，重复5次。

part2调整脊柱

1.交握前伸展

双腿交叉盘坐在地上，双手手指交握放在身前。双臂向前伸展形成一个大圈，像抱住一个大球一样，伸展20秒，然后放下。

2.侧伸展，改善脊柱歪斜

双腿交叉盘坐在地上，左手绕过身前抱住右侧腰，而右手则举起，向左侧伸展20秒。另一边以同样方式进行。

3.跪姿划臂

跪在地，脚尖踮起，上身挺直，双臂以伸直，像船桨一样前后划动，左右各20组。