神奇骨盆操2周雕刻魔鬼曲线

4.让脊柱回到正确的位置

双脚分开站立，与肩同宽。双臂向上伸直，在头顶处手背相贴。然后向上伸展全身。

part3矫正腰椎

1.找到腰部支撑位置

仰躺在地面上，吸气，放松背部。然后将头部和背部向下压，腰部与地面形成一个小弧度。重复5～10次。

2.交叉手腿上提，锻炼腰部肌肉

俯卧在地上，双臂向前伸展。同时抬起左手臂和右腿，然后再马那么难放下，换右手臂和左腿抬起。这样左右交替重复5次。

3.侧身扭转，拉伸腰部

坐在地面上，左腿向前伸直，右腿弯曲膝盖，脚掌跨过左大腿放在外侧地上，左小腿与右大腿形成“十”字。然后右手放在身后，左手放在右大腿内侧，上半身向右后侧扭转，在极限位置停留10～20秒。然后慢慢回到正中位置。再以同样方式向另一边重复动作。

4.腰部前倾

双腿分开站立，与肩同宽。双手屈肘在后脑勺交握，保持腰背挺直，然后躯干前倾。重复10次.