神奇食物5恋曲吃出好身材

想和恋人度过浪漫夜晚，享“瘦”5恋曲。让吃上一个曼妙晚餐。

1、牛肝要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长。肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢。b族维生素参与能量代谢。铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

mh建议每周吃2次酱牛肝，看看你在健身房里是不是更英勇。

2、白面包

关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收又是有益的。

在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。

mh建议在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。