a.上臂锻炼
两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。
b.小腿锻炼
双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。
c.背部锻炼
坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。
d.胸部锻炼
靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。
步骤4出租车/私家车
针对有车族人群的特点,我们设计了一套简单的锻炼颈部的方法,在有限的时间内,也可以得到比较好的锻炼。
a.颈部对抗
头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。
提示颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。