善用居家道具DIY运动

2.杂志、书本

杂志、书本适合一些需要加强重量的动作。例如双手合掌内推的集中胸型的动作，就很适合在双手中间加一本杂志进行，可以让双手内推的施力点更容易掌控，对于动作正确度也会比较容易拿捏。此外，将杂志夹在双腿膝盖间也是很常见的训练动作。

3.长毛巾

有些大伸展角度的动作，柔软度不佳的人可能会觉得很吃力，这时候可以用长毛巾辅助，帮助肢体延展拉长，让运动动作完整达成。除此之外，进行跪姿动作也可以将毛巾垫在膝盖下方，或是仰躺时将毛巾折叠放再腰后位置，可以减轻运动中关节局部的压力，让运动更舒适进行。

4.运动垫

简单的几个伸展动作也很适合居家做，这种徒手的运动动作很多都是席地而坐既可以的，所以这类运动动作需要一张适合的运动垫辅助，最主要是防滑、减低跪姿膝盖的疼痛感。如果家中没有专业运动垫，也可以用拼图地板替代，或是用大毛巾下面加防滑垫，也有相同功效。