首页 菜谱 分类 食材 百科 资讯 运动
当前位置:首页 > 女性 > 减肥

善用居家道具DIY运动

导读:一般印象中居家运动大多以徒手为主,但其实只要在简单的运动动作中加上一些方便取得的小道具,就能让运动效果加倍。

善用居家道具DIY运动

2.杂志、书本

杂志、书本适合一些需要加强重量的动作。例如双手合掌内推的集中胸型的动作,就很适合在双手中间加一本杂志进行,可以让双手内推的施力点更容易掌控,对于动作正确度也会比较容易拿捏。此外,将杂志夹在双腿膝盖间也是很常见的训练动作。

3.长毛巾

有些大伸展角度的动作,柔软度不佳的人可能会觉得很吃力,这时候可以用长毛巾辅助,帮助肢体延展拉长,让运动动作完整达成。除此之外,进行跪姿动作也可以将毛巾垫在膝盖下方,或是仰躺时将毛巾折叠放再腰后位置,可以减轻运动中关节局部的压力,让运动更舒适进行。

4.运动垫

简单的几个伸展动作也很适合居家做,这种徒手的运动动作很多都是席地而坐既可以的,所以这类运动动作需要一张适合的运动垫辅助,最主要是防滑、减低跪姿膝盖的疼痛感。如果家中没有专业运动垫,也可以用拼图地板替代,或是用大毛巾下面加防滑垫,也有相同功效。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看