三组普拉提塑造好线条

为求瘦身，女性同胞们费尽了心力，不仅要瘦得紧致结实，还又不能肌肉发达，所以一窝蜂跳舞扭腰，望能舞出优美诱人线条。但有些努力经年，身上肌肉仍是松泡泡，原来他们的深层肌肉未被唤醒。到底深层肌肉是什么?现在就让普拉提唤醒你的曲线吧。

1平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲。

2收紧盆底肌肉及腹横肌盆骨向上向下移动，身体不能移动。

3当盆骨向上移到最大幅度时，即寻到中心点及固定盆骨，为其他运动作好准备。

1平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲。收紧盆底肌肉及腹横肌，寻到及固定中心点及盆骨。

2先吸气，慢慢提升及腰部，感觉脊骨逐节离开软垫，同时慢慢呼气。

3继续提升至肩膊位置，当腰、臀及双膝成一直线，感觉所有脊骨已离开软垫时，吸一口气，然后慢慢从肩膊开始，感觉脊骨逐节放回软垫上，同时慢慢呼气，上下为一次，共做四至六次。

1面向下，双手与肩膊同阔平放，双肩下沉，大腿贴紧软垫，双腿伸直。收紧盆底肌肉及背肌，稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点。