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三款健康牛奶减肥食谱

导读:如果要获得最佳的减脂效果,成年人的推荐量为800毫克,一般来说,每天从传统膳食中可获取400至500毫克钙,再加上每天3杯牛奶(或酸奶低脂酸奶),就可以达到这个水平。

三款健康牛奶减肥食谱

健康牛奶减肥餐

牛奶+麦片

具体做法一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶(含300毫克钙),想吃零食的时候,来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙)。晚上,用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。

牛奶椰菜减肥餐

具体原料牛奶250ml,青花椰菜100克,鲜奶油适量,乳酪丝适量,橄榄油适量。

做法把青花椰菜放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用。把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状。再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

牛奶豆腐

配料豆腐200克牛奶200毫升盐少许糖1匙葱花,味精少许。

做法像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。可以用来当餐。

如果需要急救身材,紧急减肥的,可以用3吃以上推荐的任一款减肥食谱,当三餐吃。一般三天就感觉腰腹瘦了一圈。不过从健康的角度,我们建议你慢慢减肥,适量饮食加运动的减肥方式才是健康不反弹的,以上三款食谱可以用来当早餐或者晚餐吃,减肥效果也是很不错的。

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