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如何有效维持体重

导读:有恒心为了加强减重的信念与决心,最好给自己设定一个目标,但是目标不要遥不可及,目标达成后给自己一点小小的奖励。

*有恒心

为了加强减重的信念与决心,最好给自己设定一个目标,但是目标不要遥不可及,目标达成后给自己一点小小的奖励。

*细嚼慢咽

不但可以帮助食物消化,也能因为慢食,而有饱的感觉。

*食物照顺序吃

先喝汤→蔬菜→肉和饭最后吃。

*午餐前先吃水果

有效增加饱足感,而不会摄取过多的热量。

*纪录每日饮食记录

可协助自己了解是否吃得健康,是否有不当饮食。

*固定的进食份量

每餐固定的进食份量,可避免暴饮暴食产生。

*嘴馋时

可利用纤维丰富、热量低具有饱足感的食物,如蒟蒻、蔬菜、水果、无糖仙草或爱玉来降低口欲或注意力的转移如运动。嘴馋,并非真正饿,所以为了健康的身体着想,忍忍吧

*时时保持愉悦的心情

不要以食物作为生气或吵架时,或作为奖励用替代品*多吃富含维生素的蔬果例如柑橘、葡萄柚、绿色蔬果,增进循环与代谢。选择新鲜蔬菜如大白菜、高丽菜、玉米笋、金针菇、香菇等高纤蔬菜,可以促进排便通畅。

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