如何有效维持体重

＊有恒心

为了加强减重的信念与决心，最好给自己设定一个目标，但是目标不要遥不可及，目标达成后给自己一点小小的奖励。

＊细嚼慢咽

不但可以帮助食物消化，也能因为慢食，而有饱的感觉。

＊食物照顺序吃

先喝汤→蔬菜→肉和饭最后吃。

＊午餐前先吃水果

有效增加饱足感，而不会摄取过多的热量。

＊纪录每日饮食记录

可协助自己了解是否吃得健康，是否有不当饮食。

＊固定的进食份量

每餐固定的进食份量，可避免暴饮暴食产生。

＊嘴馋时

可利用纤维丰富、热量低具有饱足感的食物，如蒟蒻、蔬菜、水果、无糖仙草或爱玉来降低口欲或注意力的转移如运动。嘴馋，并非真正饿，所以为了健康的身体着想，忍忍吧

＊时时保持愉悦的心情

不要以食物作为生气或吵架时，或作为奖励用替代品＊多吃富含维生素的蔬果例如柑橘、葡萄柚、绿色蔬果，增进循环与代谢。选择新鲜蔬菜如大白菜、高丽菜、玉米笋、金针菇、香菇等高纤蔬菜，可以促进排便通畅。