*有恒心
为了加强减重的信念与决心,最好给自己设定一个目标,但是目标不要遥不可及,目标达成后给自己一点小小的奖励。
*细嚼慢咽
不但可以帮助食物消化,也能因为慢食,而有饱的感觉。
*食物照顺序吃
先喝汤→蔬菜→肉和饭最后吃。
*午餐前先吃水果
有效增加饱足感,而不会摄取过多的热量。
*纪录每日饮食记录
可协助自己了解是否吃得健康,是否有不当饮食。
*固定的进食份量
每餐固定的进食份量,可避免暴饮暴食产生。
*嘴馋时
可利用纤维丰富、热量低具有饱足感的食物,如蒟蒻、蔬菜、水果、无糖仙草或爱玉来降低口欲或注意力的转移如运动。嘴馋,并非真正饿,所以为了健康的身体着想,忍忍吧
*时时保持愉悦的心情
不要以食物作为生气或吵架时,或作为奖励用替代品*多吃富含维生素的蔬果例如柑橘、葡萄柚、绿色蔬果,增进循环与代谢。选择新鲜蔬菜如大白菜、高丽菜、玉米笋、金针菇、香菇等高纤蔬菜,可以促进排便通畅。