坐着往下躺,感觉有抻拉,就算拉筋。“哪怕每天只做一点点,也要坚持,好的柔韧性不是一两天能达到的,开始了就坚决不能停。”停止练习以后,就很容易恢复到原来的样子。
上班女性可以借助桌椅,随时随地做一些拉筋动作,不一定要到健身房。她推荐了一个动作掌心向前,手指冲下,把手撑到桌面上,身体靠紧手,塌腰,双腿后伸翘起,整个身体的重量压在手上,把腰彻底拉长。这个动作对脊椎很有帮助。
练柔韧的原则和注意事项那么,对于平时自己练习柔韧的人来说,又有哪些需要注意的呢?钟玲介绍了几项原则“首先要量力而行。瑜伽的某些动作很夸张,不能强求。
有的人练几天,腿就扳到头上了,有的练几年也不成。只要能练出感觉就是好的。其次,练前要热身,感觉身体是热的,才能开始拉。不管夏天和冬天,先小跑一下,感觉有点冒汗,再开始。”
当问,男人有必要练柔韧吗?钟玲说“有必要。瑜伽可以帮助男性放松及缓解压力,而且对于柔韧性天生较差的男性来说,瑜伽还可以磨炼意志。”