柔韧运动让女人年轻5岁

坐着往下躺，感觉有抻拉，就算拉筋。“哪怕每天只做一点点，也要坚持，好的柔韧性不是一两天能达到的，开始了就坚决不能停。”停止练习以后，就很容易恢复到原来的样子。

上班女性可以借助桌椅，随时随地做一些拉筋动作，不一定要到健身房。她推荐了一个动作掌心向前，手指冲下，把手撑到桌面上，身体靠紧手，塌腰，双腿后伸翘起，整个身体的重量压在手上，把腰彻底拉长。这个动作对脊椎很有帮助。

练柔韧的原则和注意事项那么，对于平时自己练习柔韧的人来说，又有哪些需要注意的呢?钟玲介绍了几项原则“首先要量力而行。瑜伽的某些动作很夸张，不能强求。

有的人练几天，腿就扳到头上了，有的练几年也不成。只要能练出感觉就是好的。其次，练前要热身，感觉身体是热的，才能开始拉。不管夏天和冬天，先小跑一下，感觉有点冒汗，再开始。”

当问，男人有必要练柔韧吗?钟玲说“有必要。瑜伽可以帮助男性放松及缓解压力，而且对于柔韧性天生较差的男性来说，瑜伽还可以磨炼意志。”