次数反复为一套,共3次。
效果刺激深层肌肉,活络身体代谢,腹部及背脊同时得到锻炼。
脊背前弯操
步骤1身体向上延伸拉长,双手弯曲,双手手指相对连接,平举与胸齐高。
步骤2以手指接触点位中心,保持水平直线,右上左下。
步骤3保持水平,将右手手肘推向前方,左手肘往后拉,双手手肘尽量往两侧延伸。
步骤4接着换成左上右下姿势,再将左手肘往前推,右手掌往后拉,能感觉到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交换,反复进行。
次数左右逆转为一套,反复3-5次。
效果促进上半身血液循环,消除肩颈绷紧酸痛,增加肩胛关节的柔软度。