背脊前弯操
步骤1身体向上延伸拉长,双手交叉在胸前,脸朝向前方,呼气。
步骤2慢慢吐气时,左腿上抬至胸前,身体弓背向前弯曲,感觉脊骨一节一节被拉开,伸展背部肌肉。呼气,回复原位,换边做相同动作。
次数反复为一套,共3次。
效果籍又呼气吐纳,加强锻炼背部的柔软度,放松绷紧僵硬的背部。
身体活络操
步骤1双腿打开与肩同宽,身体向上延伸拉长,手掌朝前平举。
步骤2吐气,在双脚踏稳地板的状态下,将上半身尽量向右转,眼睛朝向手的方向。吸气,回复原位。
步骤3吐气,再将身体向左后方转,两脚踏稳不离地,保持吐气3秒,吸气3秒的速度,反复练习。