老年人健康养生高血压

畅想曲之四：多食橙子可预防胆囊炎。美国调查发现，在美国1900万胆囊炎患者中，有2/3是女性。因为雌激素会使胆固醇更多地聚集在胆汁中，容易形成胆结石。橙子中的维生素c可以抑制胆固醇转化为胆汁酸，形成胆结石的机会相应减少。

畅想曲之五：食用核桃调和油能防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等多种常见病。营养医药专家研究确认，核桃油中富含高达90%左右的多种不饱和脂肪酸，其中亚油酸为普通菜籽油含量的3-4倍。亚油酸是人体必需的脂肪酸，能使高密度脂蛋白水平上升，将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外，防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。

畅想曲之六：一周锻炼1～1.5小时，可以降低高血压。日本国家健康营养研究所对207名患有高血压的男性和女性进行了试验。分别不进行锻炼或一周进行两小时或更多时间的锻炼。其中每周进行60～90分钟锻炼者血压下降明显，但锻炼量增加的那些人收缩压并没有进一步下降。研究人员提出：“这一发现应对那些不能花更多时间锻炼的人是个很好的鼓舞。”所以请记住：在繁忙的工作之余每周花上60～90分钟进行有氧运动，会缓解你的高血压，让你有一个健康的体魄。

畅想曲之七：“吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补”，这16个字是我国帝王中寿命最长的乾隆养生之道的总结。其中吐纳肺腑是黎明起床，多作呼吸运动;活动筋骨是多做锻炼，增强抗病能力;十常四勿是：齿常叩，津常咽，耳常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷;适时进补是：人到老年应多吃些富于营养的滋补品。