轻松又有效的运动减肥法则

变换花样，克服厌倦感

克服厌倦感的最好办法就是变换花样，给自己制定一个锻炼计划，在计划里加入很多元素，如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身房、训练课和俱乐部里，健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来，这样的组合比过去的有氧运动更有趣，让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态，且不会感到厌倦，瘦身效果也更明显。

提前热身5分钟

5分钟的热身运动，可以使你消耗更多的热量，并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高。唤醒肌肉，使它们完全伸展开来。促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸。同时，还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。

选择舒适的服装

舒适、透气性好、适合运动的服装也是决定锻炼效果的关键之一。挑一双尺码合适、最好有松紧装置的鞋，能妥帖地保护脚部不受伤害，同时令身体活动更加自如。最好再考虑给自己购置专用的运动型胸罩，可减少跳跃等较剧烈的运动对胸部的伤害。