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七组拉伸减肥操轻松打造曼妙身型

导读:两手向后于屁股位置将手交叉,将交叉的双手向上举起并推出胸膛(静止五秒钟),此时尽量将背部向后挤压(十次为一轮)。

不同目的的运动频率

一轮第一次进行到一至二周左右的时间,适合没有肥肉但想要塑造曼妙身材时

两轮已适应动作与强度,且需在一至两个月内瘦身五公斤以下时

三轮充分适应动作与强度,将目标设立在尽快瘦身五公斤以上时

站着进行的动作

1、锁骨、颈部曲线

两脚张开与肩同宽,面向前方并将两手放在腰上。

发出“一”的嘴型并将嘴唇张开,慢慢地抬头仰望(静止五秒钟),重新将头低下,面向前方。

右耳仿佛要碰到右肩一样,慢慢地将头部倾斜(静止五秒钟),左边也用相同方式反复进行(十次为一轮)。

2、背、手臂瘦身

两脚张开与肩同宽,身体挺直。

两手向后于屁股位置、将手交叉,将交叉的双手向上举起并推出胸膛(静止五秒钟),此时尽量将背部向后挤压(十次为一轮)。

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