普拉提运动瘦手臂瘦腰

（3）吸气，伸直手臂向上还原。

（4）呼气，屈肘，左手拉动右手做反方向拉伸，保持15秒。

（5）吸气，伸直双手，呼气，以肩关节为轴，双手由后前划圈，再次回到双手向上伸展的姿势。重复练习2次，呼气，双手放松还原身体两侧。

腰部侧伸展训练目的伸展脊椎两侧和侧腰的肌肉群，减去腰腹多余赘肉。动作要领收缩腹部，臀部尽量紧贴地地板，不要因为腰部动作带动臀部抬离地面。意识引导想象背部靠着墙坐立，身体沿着墙面下滑弯曲。

（1）双腿自然盘坐，挺拔脊椎，双手伸直放于身体两侧，指类轻触地面。然后吸气，左手向上伸展高举过头。

（2）呼气，向右弯腰，右手撑地，吸气保持。

（3）再次呼气，屈右手，手肘、前臂、掌心放在垫子上，加大伸展幅度，保持15秒。

（4）吸气，向上还原，右手向上伸展高举过头。