普拉提运动瘦手臂瘦腰

麒麟臂，水桶腰缠上了你?想要把粗手肥腰瘦下来，努力做运动吧。今天就教你2组普拉提动作，让你一次性瘦手臂又瘦腰。肩部与手臂伸展

训练目的伸展手臂的肌肉群，增加肩关节的活动能力，紧实手臂肌肉。动作要领在拉动手臂时，不要低头，始终保持头与脊椎成一直线，腹部收缩，保持身体直立。意识引导想象肘关节与头顶有一块磁铁彼此吸引。

（1）双腿自然盘坐，挺直脊柱，双手伸直放于身体两侧，指尖轻触地面，吸气准备，双手经体侧高举过头，十指相扣。

（2）呼气屈肘，右手拉动左手使肘关节尽量与头顶成一直线保持15秒。