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七个减肥动作OL随时随地瘦身

导读:在办公室跳绳健身教练说你每天应该做200下跳绳运动,能够紧实全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,达到全身塑型的目的。

七个减肥动作OL随时随地瘦身

5.悬空椅子蹲马步

这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。

具体动作尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。

背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

6.按压桌面蹲伏健身

训练上身肌肉和核心肌肉群力量。

具体动作利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线。双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势。然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3-4次。

7.自身重力锻炼

地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

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