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破除14大减肥谎言让你减肥少走弯路

导读:有些减肥食谱每天提供的热量甚至不足800大卡(约3348千焦),这可能会造成心率异常,其后果甚至可能是致命的。

破除14大减肥谎言让你减肥少走弯路

流言乳制品会让人发胖而且不健康。

真相低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪与全脂乳制品一样营养,而脂肪含量和热量还更低。乳制品中含有很多人体所需的营养物质,提供的蛋白质能帮助肌肉生长和维持人体器官正常运转,所含的钙能够强健骨骼。有些牛奶和酸奶中会添加维生素d,以帮助人体吸收利用钙。

建议《2010年美国居民饮食指南》建议每天饮用3杯(约710毫升)脱脂或低脂牛奶,或与其等价的乳制品。

如果你不能消化乳糖(乳制品中含有的糖),可以选择低乳糖或无乳糖的乳制品,或者其他能够提供钙和维生素d的食品和饮品(列表如下)。

含钙的食物豆浆或石膏豆腐、罐装三文鱼、深色绿叶植物,如芥蓝或羽衣甘蓝。

含维生素d的食物豆浆或谷类食品(让你的皮肤晒晒太阳也能让你的身体自行合成一些维生素d)。

流言“走素食主义路线”意味着你肯定能减肥而且身体更加健康。

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