盆骨减肥操对抗下半身肥胖

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只是使用腿来滚动柱形枕，不能有效活动到骨盆，无法刺激到股关节和内转肌。

二、调整骨盆周围的肌肉

1.仰卧，将柱形枕横放在肚脐正对的腰部下方。两手举过头顶，伸直，深呼吸进行放松。

2.仰卧，将柱形枕横向放置在臀部下方。膝盖弯曲并用两手紧抱，保持腰椎弯曲的状态，不要停止呼吸。

三、调整骨盆的高度

横向躺下，将柱形枕横向放在腰部的凹槽处。右臂伸直枕在头下，保持姿势。感受侧腹有拉伸的感觉。换边重复动作。

四、柱形枕锻炼有效的3个理由

1.柱形枕的按摩效果，可以舒缓骨盆周围的紧张

骨盆一旦歪斜，放松支撑骨骼的肌肉和骨盆周围的关节就尤为重要。用柱形枕的滚动来代替按摩，可以简单地放松僵硬、血液不循环的肌肉和关节，使骨盆回到灵活的状态。