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盆骨减肥操对抗下半身肥胖

导读:不稳定性的负荷,使深层肌肉得到锻炼躺在不稳定的柱形枕上,为了保持身体的平衡,就会在无意识中使用深层肌肉来支撑体干了。

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只是使用腿来滚动柱形枕,不能有效活动到骨盆,无法刺激到股关节和内转肌。

二、调整骨盆周围的肌肉

1.仰卧,将柱形枕横放在肚脐正对的腰部下方。两手举过头顶,伸直,深呼吸进行放松。

2.仰卧,将柱形枕横向放置在臀部下方。膝盖弯曲并用两手紧抱,保持腰椎弯曲的状态,不要停止呼吸。

三、调整骨盆的高度

横向躺下,将柱形枕横向放在腰部的凹槽处。右臂伸直枕在头下,保持姿势。感受侧腹有拉伸的感觉。换边重复动作。

四、柱形枕锻炼有效的3个理由

1.柱形枕的按摩效果,可以舒缓骨盆周围的紧张

骨盆一旦歪斜,放松支撑骨骼的肌肉和骨盆周围的关节就尤为重要。用柱形枕的滚动来代替按摩,可以简单地放松僵硬、血液不循环的肌肉和关节,使骨盆回到灵活的状态。

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