跑步减肥5个月减5斤

我的跑步经历

前三个月每周三和周六周日运动

第四个月开始每周5-6次

每次跑60分钟就洗澡回家，避免心理产生厌烦感，能上午绝对不会选择晚上。

why因为30分钟以前是“消耗肝糖和水分”，30分钟后才“消耗脂肪”，因此如果你跑30分钟就放弃的话，挺可惜的，如果有条件建议早上跑，因为那个时候肝糖分泌的少，比较快的进入脂肪的消耗阶段。

wrong1跑步久了会损伤膝盖？

只要你的膝盖没有天生缺陷一般这种量都是可以承受的，不段的运动反而能刺激软骨的生产让膝盖更强壮，如果担心可以适当补充软骨素和钙片进行保养。

wrong2跑步会腿粗？

很多女孩子都“谈跑色变”，担心变成“肌腿”，其实再粗也不会比腿上一团团的肉看起来粗吧。况且肌肉没那么容易练，如果这样容易那些练肌肉的人们就不用那么痛苦了。

还有很多人问，只想瘦肚子，脂肪没有局部减的，通过有氧运动整体减脂，我的经验胳膊和腿先瘦，腰部和肚子是最后瘦。