紧实臀部
步骤1立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳。步骤2做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒。
步骤3最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。
纤细大腿
步骤1先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步。
步骤2左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面。步骤3将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。
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