暖身瑜伽陪你过好这个冬

蝴蝶式（又称吉祥式）

1.正坐，两腿合并伸直。

2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼。动作中保持自然呼吸。

4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

功效改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题。女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

眼镜蛇式

1.俯卧地上，全身放松。下腭触地。双手贴近胸旁，手心贴地。双腿并隆，脚背贴地。

2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。

休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5~10次。