蝴蝶式(又称吉祥式)
1.正坐,两腿合并伸直。
2.两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。
3.双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼。动作中保持自然呼吸。
4.也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。
功效改善因久坐办公室,运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题。女性勤练此式可以松弛骨关节,改善经期不顺。
眼镜蛇式
1.俯卧地上,全身放松。下腭触地。双手贴近胸旁,手心贴地。双腿并隆,脚背贴地。
2.吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。
3.继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。
4.双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。
休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。