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暖身瑜伽陪你过好这个冬

导读:练习前至少3~4小时练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜,也比较科学,但如需要,喝杯流质食物也是可以的。

暖身瑜伽陪你过好这个冬

蝴蝶式(又称吉祥式)

1.正坐,两腿合并伸直。

2.两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。

3.双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼。动作中保持自然呼吸。

4.也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。

功效改善因久坐办公室,运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题。女性勤练此式可以松弛骨关节,改善经期不顺。

眼镜

1.俯卧地上,全身放松。下腭触地。双手贴近胸旁,手心贴地。双腿并隆,脚背贴地。

2.吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。

3.继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。

4.双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。

休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。

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