暖身瑜伽陪你过好这个冬

功效强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

鹰爪式

1.站姿，双腿并拢。2.双膝微屈。

3.左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。

4.吸气，十指弯曲成鹰爪状，呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。

5.换右腿跨过左膝，勾住左小腿肚，重复以上动作。左右为一组，重复5~10次。

功效促进全身的血液循环，改善手、足寒凉。

扭转式

1.双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。

2.右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。

3.左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。

4.重复2~3动作，连续转动身体10~20次。

功效促进新陈代谢，提振精神，改善嗜睡。调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势。改善便秘及消化不良。