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暖身瑜伽陪你过好这个冬

导读:练习前至少3~4小时练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜,也比较科学,但如需要,喝杯流质食物也是可以的。

功效强化心肺功能、增强呼吸,预防感冒。

鹰爪式

1.站姿,双腿并拢。2.双膝微屈。

3.左腿抬起,跨过右膝,左脚勾住右小腿肚。

4.吸气,十指弯曲成鹰爪状,呼气,手臂向两侧推展,上体向前倾,保持均匀呼吸。

5.换右腿跨过左膝,勾住左小腿肚,重复以上动作。左右为一组,重复5~10次。

功效促进全身的血液循环,改善手、足寒凉。

扭转式

1.双脚平行站立,与肩同宽,保持自然呼吸。

2.右手放在左肩上,将身体推往左后方,左手自然甩向右后方。

3.左手放在右肩上,将身体推往右后方,右手自然甩向左后方。

4.重复2~3动作,连续转动身体10~20次。

功效促进新陈代谢,提振精神,改善嗜睡。调整脊椎歪斜,强化脊椎,端正姿势。改善便秘及消化不良。

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