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暖身瑜伽陪你过好这个冬

导读:练习前至少3~4小时练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜,也比较科学,但如需要,喝杯流质食物也是可以的。

瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习,可以非常好地达到运动效果,刺激全身血液循环,打通经络。但我们也要谨记,我们身体的每一个细胞,每一个关节,每一个部位,每一个器官,都有它的使用年限,过犹不及也是这个道理,冬季练习不要一味加大难度和延长时间,选择正确的体位练习才是关键。

完全呼吸法

1.盘坐。

2.一手放在腹部,意识关注于呼吸上。

3.缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起。然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。

4.一吸一呼为一次,重复5~10次。

功效帮助吸进较多氧气,增加血液的含氧量,并加速新陈代谢,使精力充沛、注意力集中。

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