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爬楼梯减肥膝盖疼怎么办?

导读:它表面光滑,颜色雪白,质地脆,但又有非常完美的弧型结构,所以只有正常软骨才可以保证我们人类每天无数次的膝关节弯曲活动。

爬楼梯减肥膝盖疼怎么办?

静蹲的具体练习方法

1、动作要领

背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分,但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

2、次数和时间要求

一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。每天重复3-6次为最好。

3、特殊注意

蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度,效果则会更好。

一定要提醒大家的是蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行,否则练习不当会加重损伤。

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