爬山——最简单的塑形方式

会爬山吗？

很可笑的问题是吗？当然不是。

爬山并非想象中动动双腿那么简单，里面蕴涵着很多知识与技巧。怎么上山？如何下山？可谓步步皆学问。

上山容易下山难

上山，锻炼大腿前部的股四头肌。动作是膝盖由弯曲（小于90度）到伸直（180度）的过程，同时小腿的胫骨前肌（小腿正前方）、腓肠肌和比目鱼肌（小腿后侧）起到稳定支撑的辅助作用。

下山，膝盖由伸直到弯曲，主要发力部位是大腿后侧的掴绳肌。

上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易吃不消造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险，这就是所谓的“上山容易下山难”。建议大家充分休息后再下山，让这部分肌肉得以恢复。

专家认为，登山时全脚掌着地最省体力。错误的方法是，用前脚掌或脚后跟着地。