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爬山——最简单的塑形方式

导读:这里所说的登高是指爬山,它与专业登山不同,不需要昂贵的装备,不需要高深的理论,更不需要事前进行艰苦训练,只要有心情的时候迈开双腿,就足矣。

爬山——最简单的塑形方式

会爬山吗?

很可笑的问题是吗?当然不是。

爬山并非想象中动动双腿那么简单,里面蕴涵着很多知识与技巧。怎么上山?如何下山?可谓步步皆学问。

上山容易下山难

上山,锻炼大腿前部的股四头肌。动作是膝盖由弯曲(小于90度)到伸直(180度)的过程,同时小腿的胫骨前肌(小腿正前方)、腓肠肌和比目鱼肌(小腿后侧)起到稳定支撑的辅助作用。

下山,膝盖由伸直到弯曲,主要发力部位是大腿后侧的掴绳肌。

上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼,下山时还要继续发力,容易吃不消造成下肢不稳定,所以下山的时候最危险,这就是所谓的“上山容易下山难”。建议大家充分休息后再下山,让这部分肌肉得以恢复。

专家认为,登山时全脚掌着地最省体力。错误的方法是,用前脚掌或脚后跟着地。

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