爬山——最简单的塑形方式

在葱郁山林中养心清肺

谢飞会计顾问爬山资历9个月

我认为爬山和其他有氧运动一样，可以提高心肺功能，减少脂肪。虽然我在健身中心工作，身边有各种各样的运动器械，但依然喜欢周末约上朋友去爬山。在葱绿的山林里欣赏美景，呼吸清新的空气，聆听清脆的鸟啼。到达山顶一览众山小时的征服感……是无法描述的快感。

长腿、翘臀，我的成果很显著

luzy大学讲师爬山资历1年半

请尝试一条腿向前上方跨出一步，然后用力提升身体，将另一条腿迈向更高更远的地方。在这一简单的爬山动作中，你的臀大肌和股四头肌（既大腿前侧肌肉）将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。

不论上山还是下山，臀部的臀大肌、臀中肌和小腿的肌肉群都要发力，所以对于腿部和臀部的塑形有非常好的效果。