经期系列(至少45分钟,最多60分钟)
1.卧束角式(suptabaddhakonasana)
用一长枕支撑身体,练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式(suptapadangusthasana)
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟
3.束角式(baddhakonasana)
练习2分钟
4.单腿坐式体前屈式(janusirsasana)
保持3到5分钟,共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式(paschimottanasana)
练习3到5分钟
6.坐角式(upavisthakonasana)
向前弯曲身体3到5分钟。身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟.
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。