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女性经期参考瑜伽体式

导读:一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可

女性经期参考瑜伽体式

经期系列(至少45分钟,最多60分钟)

1.卧束角式(suptabaddhakonasana)

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式(suptapadangusthasana)

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟

3.束角式(baddhakonasana)

练习2分钟

4.单腿坐式体前屈式(janusirsasana)

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式(paschimottanasana)

练习3到5分钟

6.坐角式(upavisthakonasana)

向前弯曲身体3到5分钟。身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟.

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

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