5、有意识拒绝美食
美食总是激发人过多地摄入热量。记住常常说“谢谢。我已经吃饱了。”否则,一看到美食就先放下饮食减肥计划,抱着吃了这顿再继续减肥的心态,永远也别想成功减肥。
6、寻找代替行为
寻找一些让情绪健康的书,改变自己的不良认识与错误的情绪反应,当你坐在丰富的美食大餐面前,学习处理焦虑与应对压力。尝试学习深呼吸与冥想,给朋友打电话或快步行走,可以寻找很多替代行为。调整美食刺激所产生的自然心理反应。
7、把诱人的美食藏起来
办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物,研究表明。用不透明的食品袋来存放食品比用透明的食品袋存放食物,能更好地帮助人们减少热量的摄入。因为视觉对食物的选择有影响,看不见食物往往也不会过多地摄入热量。